Thiago więc może popraw, tak stary plan zaczął nudzić mięśnie. Nie pojawiały się zakwasy, ani zmęczenie mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. [...]
[...] z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x10 - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x12 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4x8 to SA już wszystkie cwiczenia jakie wykonuje, i chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojego treningu co można [...]
[...] ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: 1wyciskianie zza karku 4x6 2 wyciskanie hankli siedzac 4x6 3 unoszenie 2 hankli w bok na wysokosc barkow 4x6-8 triceps: 1 francuskie z hankla oburacz w siadzie 4x6 2. francuskie lezac 4x6 NO TO TAK: wiek 16,5 roku cwicze ok od 1,5 [...]
[...] 10,10 12 12 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *wyciskanie ciezaru na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *podciaganie sztangi do brody 8 10 10 10 *unoszenie hantli bokiem 4x10 Sobota: moze jakies rozciaganie ogolne * i do tego troche w tygodniu miesnie brzucha na laweczce pozdrawiam
[...] 4 serie 10,10 12 12 Piątek: nogi barki Nogi : *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *wyciskanie ciezaru na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *podciaganie sztangi do brody 8 10 10 10 *unoszenie hantli bokiem 4x10 Sobota: moze jakies rozciaganie ogolne * i do tego troche w tygodniu miesnie brzucha na laweczce
nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]
[...] Wyciskanie... Ale czego? Sztangi czy hantelek? na prostej ławeczce? napisz coś więcej o tym... wtedy napisze o pompkach. Szrugy 4 serie wystrczą Na barki zostaw pierwsze i dodaj unoszenie sztangielek albo coś takiego Brzuch OK-ale myślę, że nie dasz rady... 80kg? przesadziłeś:) trochę się zamotałem w pisaniu tego... więc jak coś to pytaj...
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]
Wyciskanie ze sztangą jest trudniejsze i wymaga użycia większych sił niż ćwiczenie ze sztangielkami. Jeżeli nie chcesz stosować wstępnego zmęczenia to zaczynaj od sztangi przy klacie. Przy tricepsie wyciskanie pierwsze. Plecy zaczynaj od podciągania jeśli nie dajesz rady to podstaw sobie taboret lub rób podchwytem wąsko. Przy plecach brakuje [...]
[...] 3x6,4,2 2. Pompki na poręczach 3x6,6,6 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x6,4,4,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x6,4,4,2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6,6,6,6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 a co do brzucha to rób go 3x razy w tygodniu np. Brzuszki z 3x z ciężarem za głowy i unoszenie nóg leżąc 3x serie
Pisz coś o sobie następnym razem w poście - nie każdy sprawdza profil ;p I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, / mozesz dac stały 3. Przenosy 3x10 / wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 / 4x Biceps i przedramiona: 1. Uginanie [...]